مراکز یوگای بارداری 
امروزه رشته مامایی با توجه به ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با ن و مادران، بسیاری از نیازهای جسمی و روحی آنها را پوشش می دهد. بنابر این یک ماما با بالابردن اطلاعات و مهارت شغلی، توامندسازی خود در زمینه های شخصیت ، اعتماد به نفس و برقراری ارتباط می تواند در بسیاری از جهات آموزشی، مشاوره و درمان به مددجویان خدمات ارائه دهد و در نتیجه کسب و کار خود را توسعه دهد و منتظر استخدام ماما در مراکز دولتی نماند.
یکی از این فرصتها و توانایی ها، ارائه دوره های ورزش در بارداری و مخصوصاً یوگای بارداری است (در مراکز یوگای بارداری) . با توجه به فواید ورزش یوگا در بارداری امروزه مادران بسیاری مشتاق شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری هستند.
فواید ورزش یوگا در بارداری:
-     تناسب اندام در دوران بارداری
-    سپری کردن راحت دوره بارداری و به حداقل رساندن مشکلات این دوره
-    رت و استقامت ماهیچه های بدن و انعطاف پذیری
-    آرام شدن جسم و ذهن
-    کاهش تهوع و استفراغ دوران بارداری
-    حفظ آرامش در هنگام درد و لحظه زایمان
-    پیشگیری و درمان افسردگی حین و پس از بارداری
کلاسهای یوگا بارداری در مراکز مشاوره مامایی ( مراکز یوگا بارداری مستقر در مراکز مشاوره مامایی ) توسط ماماها ارائه می شود . شرایط اخذ مجوز جهت تدریس دوره یوگا بارداری توسط یک ماما:
1)    گذراندن دوره 6 ساعت آموزشی آمادگی زایمان
2)    شرکت در دوره های تکمیلی یوگای بارداری

اگر شما هم در مراکز یوگا بارداری خدمات ارائه می دهید می توانید در سایت یک ماما خدمت خود را ثبت و تعداد بیشتری از مددجویان را جذب مراکز یوگا بارداری خود نمایید  
کلیک کنید .
 

مشاوره بارداری با ماما

یکی از بزرگترین تصمیمهای زوجین تصمیم به بارداری است بنابراین برای وارد شدن به این مرحله مهم از زندگی نیاز به آمادگی است. همانطور که تجربه اینطور نشان می دهد که پیشگیری بهتر از درمان است بنابراین لازمه یک بارداری سالم سلامت جسم و روح مادر است و برای رسیدن به این هدف مشاوره با یک متخصص مخصوصا مشاوره بارداری با ماما بسیار لازم است. به طور کلی هدف از مشاوره بادرای  با ماما اطمینان از سلامت والدین آینده و در نتیجه سلامت جنین است.
مشاوره شامل سه بخش است:
•    مراقبت های قبل از اولین بارداری
•    مراقبت های حین بارداری
•    مراقبت های بین بارداریها

برخی از فواید و دستاوردهای مشاوره بارداری با ماما برای والدین آینده:
•    آماده سازی روحی والدین جهت گذراندن دوران بارداری 
•    بررسی خطرات احتمالی برای باردار شدن مادر
•    آموزش دیدن برای مواجه با بعضی معضلات احتمالی در مادران پرخطر
•    آماده کردن اوضاع کلی زندگی و به خصوص شرایط جسمی و روحی سالم که منجر به یک بارداری لذت بخش و یک کودک سالم می شود
•    تغییرات بارداری بهتر پذیرفته و درک می شود
•    پدر و مادر زیبایی های این دوران را در کنار هم بهتر درک می کنند.
•    تشخیص زود هنگام بیماریهای مزمن مادر مانند: دیابت فشار خون و . و تجویز دارو برای جلوگیری از آنها
•    کاهش مشکلات و مرگ و میر جنین  
•    کاهش عوارض و معلولیت و مرگ و به طور کلی سلامت مادر
•    آگاهی از مشکلات احتمالی در ناباروری زوجین
•    جلوگیری از ترس و اضطراب مادر برای طی کردن دوران بارداری و زایمان

بعضی از خدمات انجام شده در مشاوره بارداری با ماما:
•    معاینه کلی و بررسی سوابق بیماریها در خانواده
•    بررسی ابتلای مادر به بیماریهای زمینه ای مانند بیماری قلبی ،دیابت ، سرع و .
•    تجوز آزمایشهای قبل از بارداری مثل آزمایش ژنتیک
•    مشاوره تغذیه برای دوران قبل ، حین و بعد از بارداری
•    بررسی عفونتها
•    توصیه به ورزش های مناسب و یا حتی شرکت در کلاسهای ورزشی همراه با ماما
•    آموزش چرخه تخمک گذاری 

چطور مشاوره بارداری با ماما داشته باشم؟
به همه زوجینی که تصمیم به  بارداری دارند مشاوره بارداری با ماما توصیه می شود و سایت یک ماما با توجه به اهمیت این موضوع امکانی را فراهم آورده است تا کلیه زوجین در سرتاسر ایران بتوانند با صرف کمترین هزینه و وقت با نزدیکترین ماما یا پزشک در شهر خود مشاوره بارداری با ماما داشته باشند .

این خدمات در یک ماما به صورتهای زیر ارائه می شود :
1-   مشاوره بارداری با ماما ( جستجوی ماما، متخصص ن، مشاور تغذیه ، مراکز مراقبت از بارداری و کلینیک ن در شهر خود و سپس آشنایی و مراجعه حضوری به آنها)
2-    جستجوی ماما و متخصص و مشاوره آنلاین بارداری با آنها از طریق سایت یک ماما
3-    خدمات مامای همراه از طریق سایت یک ماما 
4-    خدمات مامای خصوصی از طریق سایت یک ماما

بازار کار و وضعیت استخدام ماما:
استخدام ماما (کاریابی ماما)
یکی از عمده ترین مشکلات جامعه امروز فارغ التحصیلان رشته مامایی، استخدام ماماها است. کاریابی ماماها و استخدام ماما، در مشاغل دولتی یکی از دغدغه های اصلی آنها می باشد. به طوری که طبق آمار تنها حدود 14 هزار استخدام ماما صورت گرفته و تعداد کمی هم در مراکز خصوصی مشغول به کار هستند در سایر کشورها به ازای هر هزار تولد 40تا 50 استخدام ماما صورت می گیرد در حالیکه  در ایران به ازای هر هزار تولد 12 استخدام ماما انجام شده است.
خیلی از دانشجویان به امید استخدام ماما به رشته  مامایی روی می آورند اما متأسفانه آمار و اطلاعات دقیقی از مشاغل و استخدام ماما در کشور منتشر نمی شود اما از شواهد برآمده استخدام ماما در کشور شاهد رشد قابل ملاحظه ای نبوده و علی رغم فارغ التحصیلان زیاد این رشته تعداد کمی استخدام ماما در مراکز دولتی صورت گرفته و تعداد کمی از ماماها هم در مراکز خصوصی و یا مشاغل غیرمرتبط استخدام شده اند. در صورتیکه در کشورهای دیگر از جمله استرالیا در 5 سال گذشته استخدام ماماها 3/3 درصد رشد داشته است و به طور کلی آینده استخدام ماماها روشن پیش بینی می شود.
از این رو سایت یک ماما برآن شده است تا زمینه آشنایی بیش از پیش رشته مامایی را فراهم آورده و یک بستر برای استخدام ماما و کاریابی ماماها فراهم بیاورد.

یک ماما صدای مامایی است و خود را به ارتقاء سلامت باروری و بارداری از طریق آموزش، پشتیبانی، حمایت، و آگهی جامعه متعهد می داند. قصد ما در یک ماما اینست که یک مرکز سلامت و بهداشت ن در سراسر ایران داشته باشیم همچنین یک منبع قدرت برای استخدام ماما ، کسانی که حداقل چهار سال از زندگی خودشان را صرف یادگیری مسائل مربوط به ن، باروری، سلامت، بهداشت تولید مثل و خانواده کرده و در رشته مامایی تحصیل کرده اند، تا بتوانند خدمات خود را ارائه بدهند.
مادر اینجا سعی می کنیم به بانوان سرزمینمان نشان بدهیم که می توانند به یک ماما مراجعه و اعتماد کنند تا طی همه سنین همراه و کنارشان باشند. می خواهیم ثابت کنیم که ماماها کارشان در زایشگاه و زایمان خلاصه نمی شود بلکه از سن بلوغ تا یائسگی می توانند کنار بانوان این سرزمین باشند، مشاوره بدهند و حتی مطب دارند و در حیطه اختیاراتشان دارو تجویز می کنند. ما می خواهیم به بانوان ایرانی یادآوری کنیم که چقدر سلامتی آنها مهم است و چقدر باید به خودشان اهمیت بدهند و آنرا جدی بگیرند. و با مراجعه به ماماها می توانند با صرف هزینه بسیار کمتر و صرفه جویی در وقت خود سلامتی شان را تضمین کنند.

یک ماما چه می کند؟

•     استخدام ماما
•     ابزار آنلاین مفید و کاربردی در اختیار فعالان حوزه سلامت ن (مخصوصاً ماماها) جهت ارائه خدمات بهداشتی قرار می دهند.
•     امکان جستجوی هدفمند ماما، مراکز مشاوره مامایی و سلامت باروری ، درمانگاهها، مطبها، بیمارستانهای ن، دوره آموزشی مربوط به سلامت بانوان و ن باردار و . فراهم می کند.
•     ایجاد کسب و کاری مستقل برای هر ماما و استخدام ماما و حمایت از پیشرفت حرفه ای آنها
•     حذف فاصله میان ماما و بانوان خواستار ارائه خدمات بهداشتی و مشاوره به این صورت که ن در هر جایی می توانند با برترین ماماها در ارتباط باشند.
•     روشهای جدید دسترسی به خدمات آموزشی مانند فیلم و محتوای آموزشی و برگزاری وبینار
•     سیستم پشتیبانی آنلاین
خدمات یک ماما:
•     اگر برای تضمین سلامتی خود احتیاج به خدمات مامایی و ن دارید یک ماما، راه را به شما نمایش می دهد و ماماها مراکز مراقبت از بارداری و ن، دوره های آموزشی مخصوص و . که در نزدیکی شما هستند را به شما نشان می دهد.

•     یک ماما بزرگترین منبع و فرصت برای استخدام ماماها در سراسر ایران است.

کاربران یک ماما :
•    بانوان جویای دریافت خدمات بهداشتی و سلامت ن با قیمت مناسب
•    ماماها
•    مراکز مشاوره مامایی و سلامت باروری و بارداری
•    مراکز ورزشی که دوره های سلامت دوران بارداری ارائه می دهند.
•    مراکز جویای استخدام ماماها

چرا یک ماما ؟
علاوه بر خدمات برشمرده اگر بخواهیم به صورت مختصر دلیل انتخاب یک ماما را توسط کاربر بیان کنیم اینست که یک ماما شما را به صورت آنلاین با کمترین هزینه و صرفه جویی زمان به بهترین خدمات بهداشتی مورد نیاز مرتبط می کند و در این راستا با بهره گیری از تکنولوژیهای جدید همراه شماست.

مراکز یوگای بارداری 
امروزه رشته مامایی با توجه به ارتباط مستقیم و تنگاتنگ با ن و مادران، بسیاری از نیازهای جسمی و روحی آنها را پوشش می دهد. بنابر این یک ماما با بالابردن اطلاعات و مهارت شغلی، توامندسازی خود در زمینه های شخصیت ، اعتماد به نفس و برقراری ارتباط می تواند در بسیاری از جهات آموزشی، مشاوره و درمان به مددجویان خدمات ارائه دهد و در نتیجه کسب و کار خود را توسعه دهد و منتظر استخدام ماما در مراکز دولتی نماند.
یکی از این فرصتها و توانایی ها، ارائه دوره های ورزش در بارداری و مخصوصاً یوگای بارداری است (در مراکز یوگای بارداری) . با توجه به فواید ورزش یوگا در بارداری امروزه مادران بسیاری مشتاق شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری هستند.
فواید ورزش یوگا در بارداری:
-     تناسب اندام در دوران بارداری و پس از آن و جلوگیری از اضافه وزن
-    سپری کردن راحت دوره بارداری و به حداقل رساندن مشکلات این دوره
-    رت و استقامت ماهیچه های بدن و انعطاف پذیری 
-    آرام شدن جسم و ذهن
-    کاهش تهوع و استفراغ دوران بارداری
-    حفظ آرامش در هنگام درد و لحظه زایمان
-    پیشگیری و درمان افسردگی حین و پس از بارداری

-     آماده کردن بدن، رحم، شکم و حفره لگنی  برای زایمان از طریق تمرینات تنفسی

یوگـا نه تنـها برای مادر مفید اسـت اثرات مثبتی نیز  روی جنین دارد زیرا تمرینـات یوگا باعث می‌شود جنین اکسـیژن و هورمون اندروفین بیشـــــتری دریافـت کند. البته حرکات یوگا  بایستی در طول بارداری زیر نظر پزشک انجام گیرد و از انجام حرکاتی که همراه درازکشیدن روی شکم هستند، خودداری شود.

کلاسهای یوگا بارداری در مراکز مشاوره مامایی ( مراکز یوگا بارداری مستقر در مراکز مشاوره مامایی ) توسط ماماها ارائه می شود .

زمان شروع ورزش یوگا در بارداری

اگر مادر قبلا سابقه فعالیت یوگا را نداشته است می تواند از سه ماهه دوم بارداری فعالیت را شروع کند البته اگر بارداری از طریق لقاح خارج رحمی یا IVF است  با م پزشک و یا ماما میتواند برای شروع یوگا تا هفته 20 بارداری صبر کندو  دلیل آن این است که بارداری حتمی شود و با توجه به احتمال چند قلویی خطر سقط زیاد نشود بنابراین بهتر است تا هفته 20 صبر شود . اگر مادر تصمیم دارد در سه ماهه اول بارداری یوگا انجام دهید به تمرینات آرام بخش و تنفسی بپردازد و در صورتی که پیش از بارداری نیز یوگا انجام می‌داده بهتر است در این مرحله حرکات را آرام‌تر انجام دهد.

با توجه به نکات ذکر شده بسیاری از ن قبل از بارداری و در حین آن مشتاق به شرکت در کلاسهای یوگای بارداری هستند و چه بهتر که جایی آموزش ببینند که علاوه بر مهارتهای ورزشی مهارتهای لازم دوران بارداری و آمادگی جهت مقابله با کوچکترین خطرات احتمالی در حین انجام حرکات ورزشی را نیز داشته باشند . بسیاری از مراکز مشاوره مامایی دوره های یوگای بارداری را برگزار می کنند و یک مامای متبحر علاوه بر آموزش یوگا مادران را از نظر سلامت مادر و جنین ارزیابی و مطمئن می سازد . یکی از بهترین مراکز مشاوره مامایی در تهران که دوره یوگای بارداری را برگزار می کند مرکز سلامت مادران زیر نظر خانم فیروزه روستا کارشناس ارشد مامایی و فارغ التحصیل رشته مامایی از فرانسه هستند، می باشد. 

آدرس پیج اینستاگرام خانم روستا 

آدرس سایت خانم روستا

شرایط اخذ مجوز جهت تدریس دوره یوگا بارداری توسط یک ماما:
1)    گذراندن دوره 6 ساعت آموزشی آمادگی زایمان
2)    شرکت در دوره های تکمیلی یوگای بارداری

به ماما مراجعه کنم یا متخصص ن ( تفاوت  متخصص ن و ماما )
در گذشته، ن باردار تقریبا به طور کامل به ماماها و سایر ن محلی که تجربه قابل‌توجهی در زایمان داشتند، وابسته بودند.اما امروزه ما متخصصان ن و زایمان به ماماها برای زایمان و مراقبت‌های دوران بارداری ترجیح داده می‌شوند. ​
متخصص ن و زایمان و یک ماما هر دو حیطه اختیارات خود هستند و روش‌های متفاوتی برای رسیدگی به بارداری و زایمان دارند.اما تصور می کنید کدام یک می‌تواند برای شما بهترین باشد؟ یک ماما یا یه متخصص زایمان؟اگر مردد هستید که چه کسی را انتخاب کنید، ایتدا باید تفاوت متخصص ن و ماما را بدانید . ​
متخصص ن و ماما هر دو حرفه ای هستند و راهکارهای مختلف و ی در زمینه بارداری و زایمان  دارند. سایت یک ماما تفاوت  متخصص ن و ماما را توضیح می دهد و به شما کمک می کند که یکی را انتخاب کنید.
تفاوت متخصص ن و ماما؟
ماما: ماما یک متخصص بهداشت و درمان است که در زمینه مراقبت های جنسی و باروری ن، بارداری، زایمان و مراقبت بعد از زایمان تمرکز می کند.
متخصص ن و زایمان  و ماماها هر دو متخصص آموزش دیده هستند که به ن باردار کمک می کند. اما تفاوت متخصص ن و ماما در روش آموزش و رویکرد آنها نسبت به مراقبتهای  بارداری تا زمان زایمان بستگی است.
تفاوت های بیشتر در اینجا توضیح داده شده است.
 
                                                                                  تفاوت متخصص ن و ماما

    
 رویکرد مراقبت های زایمان در متخصص ن و ماماها متفاوت است. 

* مدل مراقبت مامایی:
مامایی حاملگی و تولد را یک فرآیند طبیعی یا بیولوژیکی می داند که بایستی مورد حمایت قرار گیرد، اما درآن مداخله نداشته باشد. این رویکرد به مراقبتهای غیرمتخصصی در زمینه مراقبتهای مکرر متمرکز است تا احتمال وقوع سزارین و سایر مداخلات پزشکی را کاهش دهد، مگر اینکه عوارضی باشد که نیاز به مراقبت های پزشکی دارد.

مدت زمانی که مادر با ماما می گذراند به طور کلی طولانی تر است، زیرا آنها به جنبه های اجتماعی، روحی و عاطفی بارداری می پردازند.

* مدیریت متخصص ن و زایمان:
یک متخصص زایمان بر روی درمان و پیش‌گیری از عوارض در دوران بارداری تمرکز می‌کند.این رویکرد همچنین بر استفاده از مداخلات پزشکی در طول کار تاکید می‌کند. ​
برای مثال، یک متخصص ن ممکن است با استفاده از داروها برای تسریع زایمان و درهنگام بروز عوارض زایمان سزارین را پیشنهاد کند.استراتژی‌های ​مراقبت‌های پزشکی ترکیبی از تست‌ها و روش‌های پزشکی است که شانس یک نتیجه مثبت را افزایش می‌دهد. ​

اما شما از کجا می‌دانید که یک ماما برای شرایط شما ایده‌آل است یا پزشک ن؟ در اینجا چند پرسش پاسخ ارائه می‌دهیم که به شما کمک خواهد کرد تا مشخص کنید که آیا شما باید به یک ماما، متخصص ن و یا به دنبال کمک هر دو متخصص باشید. ​( تفاوت  متخصص ن و ماما )
1. چگونه می خواهید زایمان کنید؟
یک ماما عمدتا از زایمان ایمن و طبیعی حمایت می‌کند، اما یک متخصص ن علاوه بر روش طبیعی ممکن است سزارین انجام دهد. 
2. آیا در حین زایمان یک همراه اختصاصی می خواهید؟
ماماها در طول کار با بیمار زمان زیادی را صرف می کنند. با این حال، پزشکان متخصص ن ممکن است قادر به اختصاص زمان شخصی برای شما نباشند، زیرا بیماران متعددی دارند.
3. چگونه می خواهید درد زایمان را کنترل کنید؟
متخصص ن زایمان درد را فقط در بیمارستان‌ها کنترل می‌کنند و در آنجا می‌توانند از اپیدورال برای مدیریت درد استفاده کنند.با این حال، ماماها روش‌های دارویی طبیعی و غیردارویی برای اداره درد و کاهش درد زایمان را تشویق می‌کنند و با همراهی ماما می توانید مدت زمانی از درد را حتی در منزل خود بگذرانید و سپس برای زایمان به بیمارستان مراجعه کنید.
4. آیا به مشاوره و همراه در طول بارداری نیاز دارید؟ ​
ماماها  وقت خود را صرف بحث درباره تغذیه و ورزش می‌کنند که باید قبل و بعد از زایمان دنبال کنید.آن‌ها تقریبا همیشه در خدمت شما هستند.اما متخصصین  ممکن است در دسترس نباشند و وقتی شما به حمایت آن‌ها نیاز دارید، نتوانید آنها را بیابید  با این وجودشما را در مورد تغذیه و سبک زندگی راهنمایی خواهند کرد. ​این پراهمیت ترین تفاوت متخصص ن و ماما است
5. آیا حاملگی پرخطر دارید؟ ​
در صورت یک حاملگی پر خطر، یک ماما نیاز دارد تا به کمک یک متخصص، زایمان را انجام دهد.اگر نیاز به سزارین وجود داشته باشد، تنها یک متخصص زایمان که به آن آموزش داده می‌شود، می‌تواند به طور موثر حاملگی و زایمان شما را انجام دهد.اگر بیمار شرایط پزشکی جدی داشته باشد، یک متخصص زایمان و یک ماما با هم می‌توانند بارداری و زایمان را اداره کنند و شما حتما به متخصص نیاز دارید. ​
به این نکته توجه کنید که چگونه می‌خواهید زایمان خود را انجام دهید و و چه آیتمهایی برای شما مهم است.در پایان، این موضوع به آنچه فکر می‌کنید بهترین یا کسی است که با آن راحت هستید، بستگی دارد.اگر هنوز شک دارید، با مادران دیگر صحبت کنید و از تجربیات آنها استفاده کنید. ​
اگر تجربه‌ای در تفاوت  متخصص ن و ماما دارید با ما به اشتراک بگذارید و در بخش نظرات به ما بگویید. ​

چطور سریع باردار شویم
چطور سریع باردار شویم؟ این سوال بعضی از زوجهای جوان است .ممکن است شما بخواهید زود باردار شوید و یا در مقطع خاصی از سال بارداری داشته باشید . اگر شما و همسرتان آماده فرزند دارشدن هستید  و زمان برایتان مهم است با ما همراه شوید تا نکاتی را در خصوص چطور سریع باردار شوید را برایتان روشن کنیم.
به چند دلیل، احتمال لقاح ممکن است به تاخیر بیفتد: ( احتمال سریع باردار شدن )
که شامل نازایی در ن یا مردان می شود.در اینجا چند فاکتور وجود دارد که می‌توانند سریع باردار شدن شما تاثیر بگذارد  

احتمال لقاح در ن: 
•    افزایش سن
•    بیماریهای مقاربتی
•    کاهش ذخیره تخمدان 
•    نارسایی تخمدان و .
احتمال لقاح در مردان: 
•    کاهش تولید و کیفیت اسپرم ها
•    اختلال عملکرد دستگاه
•    دیابت و .
اگر شرایط پزشکی زمینه‌ای مانع از شانس حاملگی شما نشود (سریع باردار شدن) ، رعایت نکات زیر در بهبود شانس بارداری به شما کمک خواهد کرد : 
1-    معاینه سلامت: یکی از مهمترین اقدامات برای اطمینان از سلامت اولیه بارداری خود، مشاوره با ماما یا پزشک است.شما می‌توانید مراقبت های پیش از بارداری و تست اسپرم را انجام دهید، که ازپارامترهای ضروری برای تصمیم‌گیری درباره توانایی زوج برای بارداری هستند.علاوه بر این، آگاهی از سلامتی فرد یک بارداری سالم را تضمین می‌کند
2-    حفظ وزن بدن: وزن ایده آل نقش حیاتی در موفقیت بارداری ایفا می کند (سریع باردار شدن) .اضافه‌وزن یا لاغری منجر به تغییرات هورمونی در بدن می‌شود که می‌تواند مانع از باردار شدن شما شود.پیروی از رژیم غذایی سالم و تناسب فیزیکی با ورزش می‌تواند به شما در حفظ وزن ایده‌آل بدن کمک کند.
3-    سبک زندگی سالم: شیوه زندگی سالم می‌تواند به بهبود باروری (سریع باردار شدن) شما کمک کند.از نوشیدن الکل، سیگار کشیدن و مصرف داروهای غیرقانونی خودداری کنید چون آن‌ها می‌توانند به طور زیان‌آور بر شانس سریع باردار شدن تاثیر بگذارند. 
4-    تغذیه : از مصرف بیش از حد غذاهای ناسالم اجتناب کنید و رژیم غذایی شامل میوه‌ها، سبزیجات، گوشت، ماهی و لبنیات  و مخصوصا محصولات ارگانیک داشته باشید. هم چنین به طور منظم ورزش کنید و فعالیت داشته باشید . .این امر با ارتقا کیفیت اسپرم و سلامتی، باروری شما را بیشتر افزایش خواهد داد. 
5-    تخمک گذاری: دوره تخمک‌گذاری را بررسی کنید تا زمان مناسب برای آمیزش را بدانید.به عنوان مثال، اگر شما یک سیکل قاعدگی ۲۸ روزه داشته باشید، در روز ۱۴ تخمک‌گذاری خواهید کرد.بنابراین پنجره حاصلخیز از ۱۱ تا ۱۵ روز باز می‌شود که برای داشتن رابطه جنسی ایده‌آل است.توصیه می شود برای م در این خصوص از ماما کمک بگیرید.  یک ماما با پایش فولیکولی به شما کمک خواهد کرد.  همچنین با استفاده از کیت تخمک گذاری یا سونوگرافی می توانید زمان مناسب تخمک گذاری را تشخیص دهید.
6-    غذاهای تقویت باروری: مثل اسید فولیک، ویتامین‌های C، A، D و E، روی، پتاسیم و مس برای افزایش باروری ضروری هستند.این مواد غذایی که می‌توانند از رژیم غذایی یا ‌های غذایی شما به دست آیند، به تولید تخمک بارور و بهبود کیفیت اسپرم کمک می‌کنند.غذاهایی که باید بخورید شامل سبزیجات برگی سبز شامل کلم بروکلی، ماهی چرب، ماهی قزل‌آلا، غذاهای غنی از روی: آجیل ، دانه‌های کدو،گوشت گاو، نان ، برنج، پاستا، سیب‌زمینی شیرین.غذاهای حاوی پروتئین: مرغ، لبنیات، بوقلمون، سویا، تخم مرغ و حبوبات. 
7-    استرس: استرس می‌تواند باعث نوسانات هورمونی شود که می‌تواند بر باروری هم در مردان و هم در  ن تاثیر بگذارد وسریع باردارشدن را به تعویق بیندازد.
8-     مدیتیشن : تمرینات تنفسی و یوگا، روش‌هایی برای کاهش استرس هستند. (شرکت در دوره های مراکز یوگای بارداری) . برای پیدا کردن این دوره های از ما سایت یک ماما کمک بگیرید.
9-    با پزشک در مورد داروهایتان م کنید: اگر برای هر گونه مسائل مربوط به سلامتی خود دارو مصرف می‌کنید، حتما با پزشک خود این باره صحبت کنید چون مصرف بعضی از داروها می‌توانند بر باروری تاثیر بگذارند .
10-     مصرف ویتامین‌های مورد نیاز دوران بارداری: اگر شما در اقدام بارداری هستید، با پزشک  یا ماما خود صحبت کنید و شروع به مصرف ویتامین‌های قبل از بارداری کنید. آن‌ها می‌توانند کمبود مواد مغذی را که ممکن است بارداری را به تاخیر بیاندازند را جبران کنند.
11-    به اندازه کافی بخوابید: خواب شب برای بدن لازم است تا متابولیسم درست و تولید هورمون را حفظ کند. بنابراین اطمینان حاصل کنید که هفت تا هشت ساعت در روز بخوابید. 
12-    ازروان کننده ها(( lubricants اجتناب کنید: استفاده از روان کننده ها در طول نزدیکی می‌تواند تحرک اسپرم را کاهش دهد و آن‌ها را از رسیدن به تخمک محدود کند.هم چنین اسپری‌های واژینال می‌توانند مهبل را خشک کنند  و در نتیجه جریان اسپرم را محدود می‌کنند.
13-    کاهش مصرف کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند مانع باروری شود.کافئین افراطی نیز منجر به سقط می‌شود.بنابراین میزان مصرف کافئین را به ۳۰۰ میلی‌گرم در روز در دوران بارداری محدود کنید.
14-    طب فشاری: اعمال فشار بر روی نقاط خاص بدن می‌تواند استرس را کاهش دهد و به ایجاد تعادل هورمونی در بدن کمک کند.این امر منجر به تولید تخمک و اسپرم سالم می‌شود .
15-    کاهش کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده: بهتر است از دریافت کربو هیدرات تصفیه‌شده جلوگیری شود چون آن‌ها سطح گلوکز خون را افزایش می‌دهند. این امر باعث مشکلات تخمک‌گذاری می‌شود .
16-    ‌های جلوگیری از بارداری را قطع کنید: شما باید حداقل چهار تا شش ماه قبل از برنامه‌ریزی بارداری، ‌های جلوگیری از بارداری را کنار بگذارید. بدن به مدتی نیاز دارد تا تعادل هورمونی نرمال را پس از توقف مصرف ‌های ضد بارداری به دست آورید.
موارد ذکر شده کمک می کند تا زودتر نتیجه بگیرید ( سریع باردار شدن ) اما برای حصول نتیجه بهتر است مشاوره بارداری با ماما داشته باشید پس  برای گرفتن مشاوره بارداری در نزدیکترین محل و یا حتی به صورت آنلاین کلیک کنید. 

مراقبت های معمول پیش از بارداری
16 اقدام لازم جهت مراقبت های پیش از بارداری
مراقبت های پیش از بارداری یکی از حائز اهمیت ترین اقدامات زوجین جهت فرزنددار شدن است .قبل از تصمیم گیری برای فرزند دار شدن باید از نظر فیزیکی و هم ذهنی و با یک برنامه ریزی کوچک آماده باشیم. قطعا بارداری یکی از مهمترین تصمیمات زوجین در ابتدای زندگی است و چه بسا بدون کسب اطلاعات کافی و آمادگی جسمی و روحی مادر برای باردارشدن (مراقبت های پیش از بارداری) لذت این دوران در ذهن زوجین کم رنگ خواهد شد . با ما همراه شوید تا مهترین اقدامات مراقبت های پیش از بارداری را بررسی کنیم.

مراقبت های معمول پیش از بارداری شامل موارد زیر است:
1)    معاینه پیش از بارداری
اولین قدم برای مراقبت پیش از بارداری مراجعه به ماما یا پزشک است .حتماً به یک ماما و یا متخصص ن و زایمان مراجعه کنید تاریخچه پزشکی، داروها و های غذایی را تجویز می کند و یا ممکن است نیاز به تغیر دوز یا تغییر دارو باشد . همچنین درباره رژیم غذایی پیش از بارداری ورزش، رژیم کاهش وزن مشاوره بگیرید . بیماری های زمینه ای مثل آسم، دیابت فشار خون بالا و تیروئید و . نیاز به کنترل دارند همچنین معاینه و انجام پاپ اسمیر جهت تشخیص بیماری های دستگاه تحت نظر او انجام می گردد.
سایت یک ماما به شما مامای همراه یا مامای خصوصی در شهر خودتان پیشنهاد می دهد . برای مشاوره با ماما کلیک کنید.

2)    آزمایش ژنتیک: اگر شما یا همسرتان حامل هر بیماری ژنتیکی جدی مثل بیماری سایکل سل، فیروکستیک و. هستید بهتر است در صورت ابتلا زوجین یا سابقه خانوادگی بیماری ژنتیکی جهت مشاوره ژنتیک مراجعه کنند.
3)    مواظب بیماریهای عفونی باشید.
در هنگام آشپزی دستان خود را بشویید مخصوصاً در تماس با گوشت خام .
در هنگام باغبانی دستکش بپوشید و کمتر تماس مستقیم با زباله ها داشته باشید. از هوای آلوده دوری کنید و به طور کلی در محیط هایی که امکان آلودگی وجود دارد قرار نگیرید.

4)    مصرف کافئین را کاهش دهید بعضی از تحقیقات نشان داده اند که مصرف افراطی کافئین منجر به کاهش باروری شده است . (حداکثر مصرف مجاز حدود یک فنجان در روز)

5)    قرارگیری در معرض مواد شیمیایی :اگر در معرض اشعه یا مواد شیمیایی در محل کار و یا هر جای دیگر هستید می تواند  بر روی باروری شما تأثیر داشته باشد. مثل (حلال ها، آفت کش ها، مواد شوینده و .) و این مواد حتما از آب آشامیدنی دور نگه داشته شوند.
6)     سلامت ذهن و دوری از استرس
وقتی به بارداری خود فکر می کنید باید حالت رضایت به شما دست بدهد. اگر ذهنتان نگران، غمگین و یا آشفته است می توانید با مادر و یا همسرتان صحبت کنید و یا به دنبال کمک تخصصی باشید و درباره احساسات خودتان با آنها صحبت کنید تا آرامش بگیرید. استفاده از  کلاس یوگا و مدیتیشن  کمک زیادی به شما خواهد کرد. یک ماما به شما شرکت در کلاسهای یوگای بارداری را پیشنهاد میدهد. برای پیدا کردن مراکز یوگای بارداری کلیک کنید.
7)    معاینه دندانپزشکی خود را انجام دهید.
در طول بارداری سطوح بالای پروژسترون و استروژن، لثه ها را تحت تأثیر قرار می دهند و آنها را قرمز لطیف و ورم کرده می کنند. حتماً به دندانپزشک مراجعه کنید و چک آپ شوید.

8)    رژیم ورزش را دنبال کنید.
اگر برنامه تناسب اندام را دنبال می کنید عالی است و به شما کمک می کند که سالم بمانید . بدن خود را برای بارداری آماده کنید چون باعث می شود استرس را تحمل کنید و بارداری را 
آسان تر می کند، شما می توانید با یک برنامه تمرینی مثل یوگا ویا آیروبیک شروع کنید.

9)    شرکت در کلاسهای قبل از بارداری
اگر شما می خواهید اولین بار مادرشدن را تجربه کنید شرکت در کلاسهای قبل از بارداری بسیار مفید است. این کلاسها احساس آرامش و رضایت را در شما به ارمغان می آورد و به سوالات ایجاد شده در ذهن شما کمک خواهد کرد. همچنین شما با  مادرانی آشنا می شوید که هم دوره شما هستند و می توانید از تجربیات یکدیگر استفاده نمایید.

10)    تعیین BMI (شاخص توده بدنی) : BMI شاخصی است برای سنجش تناسب وزن. کسانی که BMI بالا دارند بیشتر خطر ابتلا به عوارض در دوران بارداری و یا زایمان را دارند. 

11)    محتاط بودن در خوردن ماهی : هنگام انتخاب ماهی محتاط باشید از خوردن ماهی های صید شده در آب های محلی و ماهی های کنسرو شده خودداری کنید چون مستعد آلودگی هستند.
12)    خوردن های ضد بارداری را متوقف کنید . ممکن است 3تا 6 ماه بعد از قطع ها زمان ببرد تا بدن به حالت عادی خود باز گردد. بسیاری از متخصصین پیشنهاد  می دهند تا صبر شود تا دوره های طبیعی شوند و سپس اقدام صورت گیرد.
13)    چرخه تخمک گذاری خود را بشناسید و روز تخمک گذاری را پیش بینی کنید. استفاده از کیت تخمک گذاری جهت تعیین محدوده تخمک گذاری پیشنهاد می شود. و یا از یک ماما دراین باره م بگیرید. (برای مشاوره بارداری با ماما کلیک کنید)

14)    رژیم غذایی خود را بهبود دهید.
شما برای دو نفر غذا نمی خورید اما باید غذاهای مقوی استفاده کنید تا شانس خود  وهمسرتان را برای لقاح بهبود دهید .غذاهایی مثل: سبزیجات تازه، حبوبات، شیر، ماست و خشکبار . شکر را حذف  کنید و به جای آن از عسل و یا شهد طبیعی استفاده کنید. از مصرف الکل و قهوه زیاد هم اجتناب کنید. از غذاهای ارگانیک استفاده کنید و مخصوصا غذاهای حاوی ویتامینهای E,A, و روی
15)    شروع به گرفتن اسیدفولیک
پزشک یا ماما معمولاً مصرف های اسید فولیک را حداقل یک ماه قبل از بارداری تجویز می کند. مصرف اسیدفولیک احتمال نقص های مادرزادی را کاهش می دهد. شما باید هر روز حدود 400 میکروگرم اسیدفولیک مصرف کنید.

16)    پشتیبانی همسر : صحبت با همسر و آمادگی هر دو جهت ایفای نقش پدر و مادر و اینکه هر دو به فرزند آوری و مسئولیتهای آن متعهد شوند.

تعیین زمان تخمک گذاری
آیا در حال برنامه‌ریزی برای بچه دار شدن هستید؟ در مرحله اقدام به بارداری هستید اما هنوز موفق نشده اید؟ تعیین زمان تخمک گذاری شما قطعا به شانس شما برای حامله شدن کمک خواهد کرد.  امروزه تغییر در شیوه زندگی زوجین وجود استرس بالا در بدن، ازدواج در سنین بالا و استفاده از رژیم غذایی نامتناسب باعث شده است تا بسیاری از زوج ها تجربه بدی از باردار

یک دگرگونی فیزیولوژیکی است که در ن بارور جهت تولیدمثل جنسی رخ می‌دهد. هر ماه یک تخمک بالغ شده و آماده تشکیل جنین می‌گردد. کم کم بافت رحم نیز آماده نگهداری جنین می‌شود. اگر لقاح انجام نشود، تخمک دفع شده و بافت پوششی رحم ریزش می‌کند و قاعدگی رخ می دهد. مدت خون‌ریزی قاعدگی بین ۲ تا ۸ روز متغیر است.

تعریف سیکل:

به چرخه قاعدگی سیکل گفته می شود ( فاصله میان اولین روز قاعدگی تا اولین روز قاعدگی بعدی ) .هر سیکل به‌طور میانگین ۲۸ روز درازا دارد، ولی ممکن است بین ۲۱ تا ۳۵ روز متغیر باشد.

تخمک گذاری چیست؟ ​
زمان تخمک گذاری یکی از روزهای سیکل ماهانه است که یک چارچوب زمانی کوچک معمولا برای حدود 12 تا 24 ساعت برای هرسیکل ماهانه است. در طول این مدت، بدن زن اکثرا یک تخمک را از تخمدان خود رها می‌کند، که بهترین شانس برای بارور شدن است و تخمک بارور شده می تواند خود را در دیواره رحم جایگزین کرده و زندگی جدیدی آغاز شود.  
زمانی که تخمدان تخمک را آزاد می‌کند، از لوله رحمی عبور می‌کند و آماده بارور شدن و لقاح با اسپرم است. اگر اسپرمی وجود نداشته باشد که با تخمک لقاح پیدا کند تخمک به سمت رحم میرود و دفع می‌شود. حال چه طور تعیی؟ 
در اینجا به چند روش اشاره می‌کنیم که تعیین زمان تخمک گذاری را انجام دهیم و  با استفاده از آن ها میتوان زمان تخمک گذاری را تخمین بزنید .تعیین زمان تخمک گذاری به شما کمک می‌کند که بارداری خود را بهتر برنامه‌ریزی کنید و یا به جلوگیری از باردار شدن شما کمک می کند. راه‌های مختلفی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا محدوده تخمک گذاری خود را تخمین بزنید .

تعیین زمان تخمک گذاری ​

۱. دمای پایه ی بدن خود را محاسبه کنید؟
از آن جایی که در یک دوره قاعدگی درجه حرارت بدن ن از کمترین مقدار آغاز شده و بعد از پایان یافتن آن به حداکثر خود خواهد رسید، با در نظر گرفتن تغییر دمای بدن می توان زمان تخمک گذاری را تخمین زد. قبل از تخمک‌گذاری، bbt ) دمای بدن ) شما به  36.2 درجه سانتی گراد تا 36.5 درجه سانتی گراد افزایش خواهد یافت .
افزایش در bbt نشانه خوبی برای تخمک گذاریست به راحتی می‌توانید یک دماسنج bbt را از داروخانه تهیه کنید. طبق آخرین نتایج به دست آمده از تحقیقات دانشمندان علوم باروری، موثرترین روش برای این کار استفاده از درجه حرارت مقعد و یا واژن ن است .برای اندازه گیری دمای پایه بدن (bbt)از یک نمودار از دمای بدن خود که هرروز صبح اندازه گرفته اید استفاده کنید . برای نتیجه گیری بهتر دمای بدن خود را هر روز راس ساعت خاصی و با روش اندازه گیری همیشگی اندازه گیری و ثبت کنید. افزایش دما طی چند روز میتواند نشاندهده ی محدوده تخمک گذاری باشد تغییر دما تا زمانیکه چرخه قاعدگی بعدی شما شروع می شود، ادامه خواهد داشت.
۲. حواستان به تغییرات ترشحات واژن باشد 
شما میتوانید با پاک کردن ترشحات واژینال با استفاده از دستمال بهداشتی آن را بررسی کنید اکثرا سه روز بعد از اتمام قاعدگی خشکی نسبی واژن را تجربه میکنید پس از این، می‌توانید چسبناک شدن ترشحات را تجربه کنید .
در محدوده تخمک گذاری ترشحات واژن افزایش پیدا کرده و غلیظ شده و حالت سفیده تخم مرغ پیدا میکند هر روز صبح که دمای خود را می‌گیرید، مخاط را بررسی کنید.
۳. استفاده از کیت تخمک گذاری :
شما می‌توانید از یک کیت تخمک‌گذاری خانگی استفاده کنید که به راحتی می‌تواند از داروخانه اری کنید .این کیت ها با اندازه گیری سطح  LHشما   (luteinizing Hormone)که در ادرار است زمان تخمک گذاری را مشخص می کنند . کیت را دو روز قبل از زمانی که روز تخمک گذاری را تخمین زده اید شروع به استفاده کنید. بهتر است در صبح یا اوایل بعد از ظهر، برای LH کیت را استفاده کنید .نتیجه مثبت زمانی است که خط نتیجه تیره‌تر از خط کنترل است. این وضعیت نشاندهنده قریب الوقوع بودن تخمک گذاریست . می توانید همزمان با استفاده از کیت تخمک گذاری از دیگر روش های نام برده را نیز استفاده کنید .
نکته:استفاده از این روش مشروط بر منظم بودن سیکل های قاعدگیست.
۴. تقویم قاعدگی
سیکل قاعدگی خود را محاسبه کنید 
تعریف سیکل: تعداد روزها از شروع قاعدگی (روز اول قاعدگی) تا روز اول قاعدگی بعدیست. محدوده تخمک گذاری حدودا دو روز قبل و بعد از روز میانی سیکل شماست . مهم است که به یاد داشته باشید که هیچ یک از این روش‌ها صد در صد دقیق نیستند . اما روش های قابل قبولی برای تعیین زمان تخمک گذاری است شما باید سعی کنید ترکیبی از تکنیک‌های ذکر شده بالا را امتحان کنید تا بیشترین شانس را برای بارداری داشته باشید  تنها راه مطمئن برای تعیین زمان تخمک گذاری، امتحان نمودن روش های مختلف است. همچنین، این نکته مهم را هم به خاطر بسپارید که هیچ کدام از روش های تعیین زمان تخمک گذاری در ن بدون خطا نخواهد بود. از آن جایی که هر تخمک و اسپرمی در بدن افراد مختلف دارای ویژگی های متفاوتی هستند، بنابراین تحت هیچ شرایطی نمی توان بدون امتحان کردن روش های مختلف، زمان دقیق بارداری را در افراد متفاوت تعیین کرد.
5- مشاوره با ماما
به عنوان خانمی که قصد باردار شدن دارید، به یاد داشته باشید که با عجله به داروخانه رفتن و ن وسایل تشخیص زمان دقیق تخمک گذاری در بدنتان، همیشه هم کار درستی نیست! چون ممکن است شما دوره قاعدگی منظمی نداشته باشید .استرس را از خود دور کنید و با مامای خود در این زمینه م کنید . او با توجه به شرایط شما و سیکل قاعدگی برای تعیین زمان تخمک گذاری به شما کمک میکند.

نکات مهم در بهداشت بارداری

در دوران بارداری، برخی از عفونت های رایج مثل سرماخوردگی یا عفونت پوست معمولا باعث مشکلات جدی نمی شوند. اما عفونت های دیگر می توانند برای شما، کودک شما یا هر دو خطرناک باشند. برخی از عفونت ها ممکن است منجر به زایمان زودرس و به دنیا آمدن نوزاد با وزن کم شود.

بنابراین لازم است به طور منظم تحت نظر ماما و پزشک قرار داشته باشیدو به بهداشت بارداری اهمیت دهید. این امر باعث می شود با مشاهده اولین علائم غیر طبیعی اقدامات لازم برای حفظ سلامت مادر و جنین به عمل آید.

مهمترین نکات در خصوص بهداشت بارداری

1- ورزش:

 ورزش های سبک در دوران بارداری توصیه میشود. یوگای بارداری برای حفظ آرامش و جلوگیری از افسردگی پس از بارداری بسیار مناسب است. همچنین استخر بارداری و پیاده روی سبک هم پیشنهاد می شود. البته قبل از اقدام به ورزش حتما با مامای خود م نمایید.

2- کار:

 اگر بارداری طبیعی باشد و محیط کار و فعالیت بدنی در حین کار خطری برای مادر و جنین نداشته باشد، زن باردار می تواند به فعالیت خود ادامه دهد.

3- فعالیت بدنی سنگین:

 بالارقتن از پله و نردبان و بلند کردن وزنه های سنگین ، خم و راست شدن های مکرر،کار ایستاده بیش از 3 ساعت در بارداری مضر و منع شده است.

4- استحمام:

استحمام سبب باز شدن منافذ پوست و تسریع جریان خون شده ، به سلامت و شادابی کمک می کند. در بارداری استحمام امری ضروری است ولی باید از مصرف آب بسیار سرد و یا داغ پرهیز کرد.

5- لباس های زن باردار:

 لباس زن باردار با توجه به فصل باید سبک، گشاد و راحت انتخاب شود . لباس زیر هم نخی باشد و در فواصل زمانی کم تعویض گردد تا از عفونت احتمالی جلوگیری شود.

از بستن کمربند، بند جوراب و غیره خودداری شود چون باعث رکود جریان خون می گردد و در نتیجه به بروز واریس کمک می کند.

استفاده ازسینه بند راحت و به اندازه مناسب توصیه می شود چون در ماههای آخر سنگینی سینه ها باعث ناراحتی و سوزش و همچنین افتادگی می شود.

همچنین ن باردار بهتر است از کفش پاشنه کوتاه و راحت استفاده کنند تا از بروز کمردرد و گرفتگی عضلات ساق پا جلوگیری شود. رعایت این موارد به بهداشت بارداری کمک میکند.

6- مراقبت از ها:

 در دو ماه آخر بارداری باید از نوک ها مراقبت لازم به عمل آید و اگر نوک کوچک یا فرورفته است آن را با روغن بادام چرب کرد و ماساژ داد. در صورت خروج شیر از باید سینه را با آب گرم شستشو و خشک کرد.

7- بهداشت دهان و دندان:

 داشتن تهوع در بارداری و برگشتن اسید معده به دهان و همچنین تغذیه کودک از مادر و کمبود کلسیم باعث پوسیدگی دندان در بارداری می شود. بنابراین لازم است قبل از اقدام به بارداری از سلامت دندانها و لثه مطمئن شوید. در دوران بارداری هم باید پس از هربار مصرف غذا از مسواک استفاده کرد.

8- داروها و مواد شیمیایی :

 در طی دوران بارداری خصوصا در سه ماهه اول بارداری مصرف هیچ دارویی مجاز نیست. در صورت ابتلا به بیماری، تنها از داروهای مجاز تحت نظر پزشک و با تجویز وی می توان استفاده کرد.

9- مصرف مواد آرایشی و رنگهای شیمیایی:

مصرف اینگونه مواد ممکن است خطراتی را برای جنین داشته باشد از این رو بهتر است مادران باردار در مصرف اینگونه مواد احتیاط کنند.

10- عکس برداری:

در دوران بارداری از هر نوع عکس برداری با اشعه ایکس باید خودداری کرد.

11- مصرف دخانیات و مشروبات الکلی:

 مصرف اینگونه مواد باعث مرگ و میر و ناهنجاری در جنین می شود.

12- تغذیه :

 تغذیه زن باردار علاوه بر سلامت خودش در سلامت جنین تاثیر به سزایی دارد. استفاده گروه غلات مانند  نان سبوس دار، برنج، ماکارونی، جو، گندم، ذرت، و حبوبات ،گوشت  ، مغزیجات، شیر و فرآورده های آن، سبزیجات و میوه های تازه بسیار مهم است.

13-روابط شویی:

 در یک حاملگی سالم ، نزدیکی تا قبل از ماه آخر حاملگی ضرری ندارد. مشروط به اینکه راحتی زن رعایت شده و وضعیت قرار گرفتن بدن او طوری باشد که به شکم وی فشار وارد نشود.

خانم هایی که در حاملگی های قبلی خود سابقه سقط، خونریزی، پارگی کیسه آب و زایمان زودرس دارند، باید از نزدیکی در سه ماه اول و آخر خودداری کنند. رعایت بهداشت بارداری در هنگام نزدیکی و حتی الامکان استفاده از کاندوم جهت جلوگیری از عفونت توصیه می شود.

14- اجتناب ازتماس با افراد بیمار:

 ابتلاء مادر باردار به برخی بیماری های عفونی مثل سرخچه و آبله مرغان عوارض متعددی در جنین ایجاد می کند. لذا زن باردار باید از تماس با این افراد دوری کند و در صورت تماس با ماما یا پزشک خود م کند.

15- اجتناب از تماس با بعضی حیوانات :

به دلیل احتمال انتقال بیماری از آنها حیوانات به زن باردار بسیار مهم است.

16- رعایت بهداشت فردی:

 رعایت بهداشت فردی مانند شستشوی مرتب دستها، استحمام، استفاده از صابون های ساده و بدون عطر برای تمیز کردن قسمتهای خصوصی بدن ، دوری از ماندن در لباسهای عرق کرده، کاهش تماس با بزاق و ادرار کودکان برای حفظ بهداشت بارداری توصیه می شود.

17- استراحت کافی:

زن باردار لازم است در طول شبانه روز 8 تا 10 ساعت بخوابد. کم خوابی برای ن باردار زیان آوراست . در ماههای آخر باید از خوابیدن روی شکم اجتناب شود . بهترین حالت خوابیدن به پهلوی چپ است چون در این حالت بازگشت خون از رحم و اندام تحتانی راحت تر انجام می شود.

شما می توانید با مطالعه ی مقالات سایت یک ماما، بارداری بهتری را تجربه کنید و یا افزایش آگاهی آرامش بیشتری را در این دوران داشته باشید.